wishtrio.blogg.se

To increase the intensity of your workouts, you can shorten the rest time between your sets OR increase your weight to further challenge yourself. This will ensure your heart rate stays elevated and that you have high intensity workouts every time to burn more body fat. I encourage you to use a stopwatch to track the amount of rest between every set. REST TIMES BETWEEN SETS – Every phase as specific rest times. You can still work your muscle if you feel a little soreness just as long as it doesn’t feel painful. Getting 6‐8 hours of sleep per night is a must for proper muscle recovery. Afterwards, your muscles will start to adapt to the workouts and will respond with less soreness. Most will find the need to take more rest days during the first 2 weeks of training. REST DAYS FOR ALL 4 WORKOUT PHASES - Take rest days according to how you feel. TIP - All you have to remember is what day you worked on last, this way it is easier to keep up with the routine instead of trying to match the workout days specifically with the days of the week. Here is an Example for a 2 Weeks Workout Schedule: Mon ­ Day 1 workout

Minimum workout days would be 4 days per week.

I recommend working out 5 days a week and resting 2 days if you want a quick jump‐start into the program. For example, in phase 1, after day 4, your next workout would be day 1 again. Repeat the workout days without skipping a day. WORKOUT DAYS - Each phase of the program has workout days.